Тренажерный зал для начинающих, лучшие силовые упражнения.
Если вы пришли в тренажёрный зал и поначалу не знаете, как заниматься, то на помощь вам придёт мой готовый комплекс упражнений, так называемый: Вводный курс.
Этот комплекс упражнений обычно даётся инструкторами тренажёрного зала не только для того, чтобы вы привыкли к залу, но и для того, чтобы ваше тело постепенно подготовилось к силовым тренировкам.
Игнорировать “Вводный курс” нежелательно. По такому курсу тренироваться можно от одного до трёх месяцев. И не спешить его менять. Организм не любит быстрых перемен. Подготовьте себя и своё тело к будущим более сильным нагрузкам.
А затем нужно уже написать себе (или вам напишут, или воспользуетесь моей помощью) комплекс упражнений, который будет отвечать Вашей поставленной задаче тренировок.
И так комплекс упражнений в тренажёрном зале.
На начальном этапе вам нужно научиться:
Правильно выполнять упражнения
Подобрать рабочий вес (это вес, с которым мы начнём тренироваться). Для каждого упражнения рабочий вес будет разным.
И привести своё тело в более спортивное состояние, привыкнуть к нашим упражнениям, чтобы затем постепенно значительно увеличивать нагрузки.
На всё это уходит от 2 до 3х месяцев.
Перед началом тренировок рекомендую сделать несколько фотографий в обнажённом виде (не голым, конечно), чтобы ноги тоже были видны, а не только торс. Через три месяца сделаем контрольные снимки в тех же позициях. Для сравнения.
Сразу говорю, в зале Вы увидите, что народ делает разнообразные упражнения.
Кто во что горазд. И даже найдутся люди, которые будут Вам советовать свои упражнения, свои какие-то комплексы и т.д. Даже тренера и инструкторы.
Если Вы подойдёте с вопросом к одному тренеру, он Вам ответит одно, ко второму, он скажет другое. Третий третье и т.д. И каждый тренер обоснует свои ответы правильно.
Но у начинающего от этого получится каша в голове и он только ещё больше начнёт путаться. Поэтому рекомендую взять одного специалиста в этой области и первое время внимать только его советам.
Это потом, когда Вы прозанимаетесь год или больше, у Вас появится своё мнение о тренировках. Тогда Вы сможете разобраться — полезный ли совет Вам дали или его стоит проигнорировать.
Итак, тренинг. В него будут входить относительно простые доступные упражнения. И, конечно, вес снарядов должен быть таким, чтобы Вы делали упражнения без искривлений, читингов (подмахов), без рывков. Плавно и красиво.
Давно подмечено: если упражнение выполняется красиво, значит, оно выполняется правильно.
Комплекс упражнений будет разбит на два тренировочных дня. Но это не значит, что Вы не сможете заниматься третий день в неделю. Повторяйте дни друг за другом.
Больше трёх раз в неделю начинающему заниматься не рекомендуется.
Два или три раза это самое оптимальное для начала. Вы ведь не хотите выработать к тренировкам отвращение. Или добиться перетренированности, что в общем одно и то же.
Особенно это касается молодых девушек, которые приходят в фитнес клуб и сразу записываются на несколько секций. Например: бассейн, тренажёрный зал, калланетик и шейпинг.
Даже подготовленной спортсменке будет трудно полноценно тренироваться во всех этих группах. Но девушек это не смущает. И они смело бросаются в пучину тренировок.
«Чем больше тренировок, тем скорее я получу изумительную фигуру!» — примерно так они думают.
Но происходит совсем иное. Организм не тренировался вообще и вдруг на него наваливается всё сразу. Он сначала держится, а потом начинает возмущаться такой жёсткой его эксплуатации.
Максимум через 2 месяца, а чаще гораздо раньше, девушке становится как-то не по себе. В чём дело, она объяснить не может, но ей лень идти на
очередную тренировку (это не лень, это организм уже не может заниматься и просит отдых), или ей уже надоедает, опять же, потому что невыносимую ношу на себя возложила.
Ещё могут начаться какие-то заболевания (организм то ослаблен таким сильным тренингом).
И психологически трудно выдержать такой темп тренировок. Приходится делать перерыв в занятиях. А после перерыва в фитнес центр совсем не тянет.
В результате, девушка, так хотевшая усовершенствовать свою фигуру, почему-то перестаёт заниматься. Почему??
Всё очень просто – она не выдержала моральных и физических нагрузок.
И потом девушка решает для себя и говорит своим подругам: «Я занималась в фитнесе, мне не понравилось, видно это не моё».
Совет в такой ситуации очень простой.
Не стремитесь в короткие сроки получить желанную фигуру
или что-то другое (если у вас другая цель тренировок).
Главное — не начать заниматься, а начать так, чтобы потом не бросить.
Для этого на начальном этапе выберите какую-то одну секцию. И позанимайтесь в ней хотя бы полгода. А уже потом, когда организм адаптируется к нагрузкам, вы безболезненно сможете добавить к вашим занятиям ещё интересующую вас группу тренировок.
Для девушек и женщин я приготовил учебное пособие «Твой Тренер». В нём, помимо обучающего материала, даны программы тренировок, расписанные на полгода вперёд. Для всех типов фигур и возрастных групп. Не нужно ломать голову, с комплексами упражнений. Бери свой комплекс и занимайся. Обучающий курс «Твой Тренер».
Если вы выбрали, для начала тренажёрный зал. Читаем дальше.
А вот если вы сумеете правильно начать и не бросить, и заниматься годами.
Вот тут уже вас ждёт Ваш Заслуженный Приз: Красивая фигура.
Или что-то другое, ради чего вы пошли заниматься.
Комплекс упражнений будет разбит на два тренировочных дня. Но это не значит, что Вы не сможете заниматься третий день в неделю. Повторяйте дни друг за другом. Больше трёх раз в неделю начинающему заниматься не рекомендуется.
Два или три раза в неделю — это самое оптимальное количество тренировок в неделю для начала.
Прежде, чем идти в тренажёрный зал, вам нужно чётко знать для себя:
Базовые упражнения, изолированные упражнения.
Что такое общая разминка, специальная разминка.
Что такое подходы и повторения.
Как подбирать рабочий вес.
Как и зачем делать растяжку мышц.
Что такое углеводное окно.
Сколько нужно делать отдых между подходами. ( 3 — 4 минуты в изолированных упражнениях и 5 минут в базовых)
Изучить основные мышцы. И их функции, т. е. Куда двигает конечность или тело каждая мышца. Это нужно для того, чтобы вы понимали, какие мышцы работают в упражнении.
Рекомендую, первые 2 -3 месяца, поработать на технику выполнения упражнений. С небольшими весами. Небольшие веса позволят вам выполнять упражнение технически правильно.
Если поставить сразу рабочие веса, тогда заложится неправильная техника выполнения упражнений.
Такие лёгкие тренировки укрепят нужные мышцы и связки, подготовят их к поднятию больших весов.
И не отобьют охоту к тренировкам. Т.к. вы будете получать удовольствие от проделанной работы.
Помните: удовольствие — это самый главный критерий ваших занятий!
Начальная тренировка подростков может выглядеть так:
Понедельник — среда — пятница.
1. Разминка общая: 10 мин на беговой дорожке.
2. Пресс: нижний 2 х 12, верхний 2 х 12
3. Подтягивания: 2(3(4) х 10 (этого результата нужно достичь)
4. ЖЛ (жим лёжа): Р 2(3(4) х 10
5. ЖнЛ (жим ногами лёжа): Р 2(3(4) х 10
6. Растяжка на проработанные мышцы.
7. Закрываем углеводное окно.
Начинаем все упражнения не больше, чем с 2х подходов. И по мере привыкания добавляем ещё подходы.
Самое главное, поставить технику выполнения этих упражнений.
После этого можно приступать к тренировкам для набора силы и мышечной массы.
Для мужчин, которым нужно набрать силу и массу, подойдёт следующая вводная программа тренировок:
Понедельник — среда — пятница.
1. Разминка общая: 5 -10 мин на беговой дорожке.
2. Пресс: нижний 2 х 12, верхний 2 х 12
3. СтТ (становая тяга) с гифом: Р 2(3(4) х 8
4. ЖЛ (жим лёжа): Р 2(3(4) х 10
5. Приседания: Р 2(3(4) х 10
6. Растяжка на проработанные мышцы.
7. Закрываем углеводное окно.
Помните, что это всего лишь начальные этапы тренировок, после 3х месячного занятия по ним нужно переходить на специальную программу тренировок.
Комплекс упражнений для мужчин, просто для красоты фигуры:
Для упражнений дана аббревиатура; чтобы понять написанное, дочитайте статью до конца.
1 день (муж)
Общая разминка: бег трусцой до лёгкой испарины (5 – 10 мин)
1. Пресс: 2(3)4 х макс
2. Пр: Р 2(3)4 х 12
3. ЖгС: Р 2(3)4 х 12
4. Тгб: Р 2(3)4 х 15
5. ПнН: Р 2(3) х 20
В конце тренировки небольшая растяжка на проработанные мышцы 5-10 мин.
И закрываем углеводное окно.
2 день (муж)
Общая разминка: бег трусцой до лёгкой испарины (5 – 10 мин)
1. ГЭ 2(3) х 15
2. ТВБл 2(3)4 х 10
3. Жл Р 2(3)4 х 12
4. БцШт Р 2(3)4 х 12
В конце тренировки небольшая растяжка на проработанные мышцы 5-10 мин.
И закрываем углеводное окно.
Комплекс упражнений для женщин:
1 день (жен)
Общая разминка: бег трусцой до лёгкой испарины (5 – 10 мин)
1. Пресс : 2(3(4 х мах
2. Пр: Р 2(3(4) х 15 (вес?)
3. ЖгС Р 2(3(4) х 12 (вес?)
4. Бц Гс Р 2(3(4) х 12 (вес?)
5. Икры Р 2(3(4) х 20 (вес?)
В конце тренировки небольшая растяжка на проработанные мышцы 5-10 мин.
И закрываем углеводное окно.
2 день (жен)
Общая разминка: бег трусцой до лёгкой испарины (5 – 10 мин)
1. Г Э: 3 х 15
2. Тг Б: Р 2(3(4) х 12 (вес?)
3. Ж трС: Р 2(3(4) х 12 (вес?)
4. Тв Б: Р 2(3(4) х 12 (вес?)
5. Тр Бл: Р 2(3) х 12 (вес?)
В конце тренировки небольшая растяжка на проработанные мышцы 5-10 мин.
И закрываем углеводное окно.
Р – разминка выполняется перед каждым упражнением. Т.е вы берёте совсем небольшой вес на нужном упражнении и выполняете его 15 раз с лёгким весом.
2(3(4). Эта запись означает, что вы начинаете делать упражнение с 2х подходов, а затем, когда мышцы привыкнут к упражнению, через недельку добавляете 3 подход и так же постепенно 4 подход.
Расшифрую аббревиатуру.
ГЭ – гиперэкстензия для прямых мышц спины.
Тг Бл – тяга горизонтального блока
Пресс — это то упражнение, которое подробно описано на сайте. Иначе оно называется скручивание. Если по началу его трудно выполнять, помогайте себе руками за бёдра. Первые 2-3 недели.
Пр — это приседание со штангой на плечах
ЖгС — жим гантелей сидя на наклонной скамье.
ПнН — Икры – подъём на носки, сидя или стоя. В зависимости от того, какими тренажёрами оборудован Ваш спортзал. Упражнение для тренировки икроножных мышц. Оно нам будет необходимо. Потому что многие атлеты игнорируют тренировку икр.
И по прошествии времени получается диспропорция в телосложении. Красивый верх, а снять брюки (например, на пляже) стыдно. Накачанные ноги и тоненькие икры.
Подтягивание – это подтягивания на перекладине. На сайте тоже подробно освещено это упражнение.
Жл – жим штанги лёжа.
БцШт – подъёмы штанги на бицепс.
Бц Гс – подъемы гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье.
видео
Ж тр С жим сидя на тренажёре
видео
Тв Бл – тяга вертикального блока на тренажёре
Тр Бл тренировка трицепса на вертикальном блоке.
СнЛ — сгибание ног лёжа на тренажёре
видео
ВнС — выпрямление ног сидя на тренажёре.
видео
Дневник тренировок ведём обязательно!!! Без него вам прогресса не видать.
В дневнике рекомендую так и записывать короткое название этих упражнений, чтобы мы потом
не путались.
Как вести дневник тренировок!
Задание на первые две тренировки:
- попробовать поделать все эти упражнения
- подобрать тренировочный (рабочий) вес для каждого упражнения.
Как подбирать рабочий вес.
Делаете упражнение с лёгким, доступным весом. На технику. Затем по чуть-чуть прибавляете вес и делаете снова.
И так находите такой вес, с которым вы сможете с трудом, но с правильной техникой выполнить 10-12 повторений в подходе. Больше 10-12 повторений выполнить упражнение не хватит сил.
Это и есть Ваш рабочий вес.
Естественно, перерывы между подходами обязательно. Вообще между подходами в приседаниях отдыхаете от 3х до 5ти минут. В других упражнениях отдых 2, не больше 4 минут.
Не забывайте закрывать «углеводное окно»
и обязательно делайте лёгкую растяжку в конце занятия на поработавшие в тренировке группы мышц. 5-10 минут.
Становую тягу на начальном этапе делать не нужно. Сначала надо по приседать со штангой на плечах, как минимум три месяца. Чтобы окрепли ноги и мышцы спины. А уже затем можно вводить в свой комплекс упражнений становую тягу.
Для лучшего восстановления мышц и всего организма в целом.
Один раз в две недели посещаем парилку. Лучше русскую баню, но во многих фитнес центрах есть только сауна. Тогда обязательно поливайте водой на камни.
Сухой пар очень вреден для лёгких. Финны давно отказались от своей национальной финской бани. Так как у них сильно участились заболевания лёгких. Они произвели исследования, и оказалось, что во всём виноват сухой пар финской парилки.
Теперь они ходят в баню с берёзовыми вениками и хорошо поливают камни горячими полезными смесями. В общем, у них теперь наша традиционная Русская Баня.
Удачных тренировок. Будут вопросы по комплексу, пишите мне на почту.
Адрес найдёте в контактах.
www.trenergold.ru
О нас |
Здравствуйте. Дорогие друзья. Зовут меня Валентин Симаков.
Мой медицинский диплом и удостоверение из Российскoй государственной академии физической культуры (РГАФК), дают мне полное право работать в тренажёрном зале — инструктором.
Расскажу немного о себе.
В детстве я рос довольно хилым и болезненным ребёнком.
Когда мне было 12 лет я уже переболел 14 раз воспалением лёгких.
Даже антибиотики не помогали. Врачи вылечили меня свежим воздухом.
Воспитывался в основном моей, горячо любимой, бабушкой.
Папа и мама всегда были на работе.
А бабушка не хотела, что бы меня обижали и всегда мне внушала: «Если к тебе пристают, лучше отойди, не лезь на рожон». И это её наставление глубоко вошло в моё сознание .
Практически до 6 класса я так и поступал. И ещё если прибавить, что очень добрый по натуре, то представляете сколько обидчиков у меня было!
Любой. Кто хотел меня обидеть, мог спокойно это сделать, не говоря о том что постоянно дразнили: маменькин сыночек или девочка Валя. А я конечно переживал, но отпору никому не давал.
Да и физически у меня такой возможности не было.
Бегал я слабо, подтянуться на турнике вообще не мог и от пола не умел отжиматься.
Единственное преимуществом был высокий рост, я был выше всех своих одноклассников, но об этом преимуществе я тогда ещё не подозревал.
Не хочу сказать, что я был ботаником. Вовсе нет подвижный, даже на уроках получал постоянно записи в дневник.
Очень любил играть в футбол, когда родители купили коньки самостоятельно на них научился кататься. И сидел на уроках и ждал побыстрее бы они закончились, что бы схватить клюшку с коньками и на хоккей.
Родители подарили мне велосипед, я с него просто не слезал. Летом гонял целыми днями.
И вот примерно в 16 лет, уже начали нравится девчонки, и у меня в мыслях произошёл какой-то переворот. Бабушкины советы уже не помогали.
Любой по задиристее знал, что Валя сдачи не даёт, и меня спокойно обижали. То отберут что-нибудь, то в портфель камней набросают и т. п.
А ведь всё это происходило на глазах у девчонок, и мне было ужасно стыдно, что я такой робкий. Пасую перед всеми.
И однажды, один мой одноклассник Нетёсик, на уроке труда, просто отобрал у меня плоскогубцы, потому что не нашел своих. И меня понесло…
Я накинулся на него, оглушая серией бесконечных ударов с обеих рук. Он видимо абсолютно не ожидал такого и стал удирать, закрывая голову и шею руками сзади.
После уроков, как это обычно бывает, нужно было выяснять с ним отношения.
Драка на моё удивление была для меня очень лёгкой. Продолжилась в том же стиле: я его луплю а он удирает. И только тогда я понял насколько важен мой высокий рост.
С Нетёсиком его зовут Виталий мы после этого подружились.
Но я долго переживал о том, что мне приходилось терпеть столько обид просто потому, что бабушка меня учила по другому.
Затем мне пришлось часто подтверждать, что обижать меня уже нельзя. Т.е.
Частенько после школы приходилось драться. И всегда на помощь приходили мои длинные конечности.
К чему я это рассказываю, а к тому, что в то время я понял, что нужно быть физически сильным и подготовленным. Так легче жить.
В то время в СССР не было практически никаких спортивных секций. А у нас подростков стало популярным «ходить на турник». Мы делали между деревьями перекладину и на ней тренировались.
Поначалу у меня с этим были проблемы. Наши ребята выполняли различные упражнения на турнике, а я и подтянуться не разу не мог.
И я стал на переменах бегать учиться подтягиваться на турнике. Потом отец поставил перекладину дома. При этом я ещё стал отжиматься от пола.
В общем, через некоторое время, я мог делать на турнике все известные нам на то время упражнения.
И даже солнышко крутил в обе стороны, только с ремнями.
И мне стало нравится не дома сидеть и читать книги (как я это делал раньше), а заниматься какой либо физкультурой на улице.
Зимой мы бегали на лыжах и играли в хоккей, летом футбол, турник, велосипед.
Теперь особо ко мне никто не задирался, хотя честно сказать я немного побаивался более взрослых хулиганов нашего района.
Основные перемены в плане физкультуры произошли со мной после Армии. Друзья затащили меня в качалку.
Тогда это был единственный полуподвал на всю округу.
Ребята, которые там занимались выглядели монстрами, таких я ещё нигде не видел.
И как-то само собой получилось, что мы очень увлеклись тренировками.
Кстати, очень хорошо, когда у подростка или молодого человека есть подобное увлечение.
Потому что те мои друзья, которые не занимались, собирались и пили водку.
Тренироваться мне настолько понравилось, что я уже даже не представлял себя без тренировок.
Про «школьные наезды» и каких-то приставаний ко мне, уже не было и речи.
Мне просто было уже смешно, как такие «малыши» могли меня обижать. Персональные тренировки.
И теперь мы могли спокойно ходить по любым близлежащим районам. К нам просто никто не приставал ни на дискотеках, нигде.
При начале какой нибудь заварушки достаточно было скинуть с себя рубашку.
Плюс наша секция была одна на всю округу. Ребята приезжали заниматься отовсюду.
Поговорив с теми, кто хотел наехать из-за девчонок или просто потому что мы не местные, оказывалось, что они очень хорошо знают и уважают (ещё бы не уважать) тех ребят, которые живут в их районе, а качаются в нашей секции.
Мы настолько пропитались темой тренировок, что разговаривали об этом постоянно.
Даже девчонки, если они находились в это время в нашем обществе частенько обижались, мол вы всё о своих «гирях» говорите, у вас что нет других тем?
Очень часто идя с тренировки домой, я смотрел на своих сверстниках, которые без дельно слонялись по улицам и думал:
«Как жалко что они теряют время понапрасну.
Могли бы заниматься становится сильными и с красивой фигурой».
Сейчас критерии молодого человека изменились, в СССР не было такого понятие, как бизнес.
И в данное время ребят больше волнует этот вопрос. Но ведь одно другому не мешает.
А в нашей юности бизнеса не было. Или слоняйся по подъездам с водкой или иди в спортзал.
Очень часто вспоминаю один случай. Я жил тогда на первом этаже. Мы придумали такое развлечение.
Выбрасывали гири на улицу, за домом становились втроём и перебрасывали гири друг другу.
Начинали с 16 килограммовых, а потом переходили на 24кг.
И однажды, парень из соседнего дома мне рассказывал, что в доме напротив живут какие-то силачи, они жонглируют гирями друг с другом. И это его очень впечатляло.
Я ему сказал, что это делаем мы с Шуриком и Мишкой. У него глаза на лоб полезли.
Ещё, я часто стал ездить летом на работу на велосипеде. Работа я тогда в Ясенево, а жил в Троицке. Это около 25 километров в одну сторону.
Причём сначала было тяжеловато. Преодолевал этот путь за час сорок.
А потом организм натренировался и я ездил до работы за час пять — час десять минут.
Даже заведующий подошёл однажды и спросил: «Говорят ты на работу на велосипеде ездишь. Молодец».
А с работы после суток, я на велике ехал прямо на пляж. При этом чувствовал себя бодрячком и весь день загорал купался и играл в волейбол.
В общем занятия спортом помогали мне со всех сторон.
О том, что бы кто-то задирался не было и речи, наоборот иногда заступался за прохожих, если видел, что кого-то обижают.
На работе, я тогда работал фельдшером на скорой, все водители любили со мной ездить на вызовы.
У нас не было проблем отнести больного на носилках (это было положено водителю).
А другие смены часто отказывались носить больных, и водителям приходилось пользоваться помощью родственников или упрашивать соседей.
И не только ношением носилок я радовал водителей, за 5 — 10 мин мог без особых усилий накачать колесо, а зимой вообще: один вытаскивал рафики, если они застревали в снегу.
Я что хочу этим сказать, что когда у человека крепкое здоровье, позитивный настрой, доброе отношение к людям, то это не может не сказаться на людях которые тебя окружают.
Они отвечают тебе тем же.
Немного об отношениях с женским полом.
Всё ребята хотят познакомится и дружить с красивой девушкой. Так вот благодаря тренировкам, у нас и с этим вопросом не было проблем. Выбираешь самую красивую для себя девушку, подходишь и знакомишься.
Как правило девушкам очень интересно пообщаться с крепким, добрым, позитивно настроенным парнем. Может не совсем скромно, но это так.
И поговорить всегда найдётся о чём, если у девушке присутствует интерес к тебе.
Со мной случилась такая история. Познакомился с художницей. Гуляем общаемся, а она мне рассказывает о картинах, зданиях, какого они стиля и т. п.
Ни о каких тренировочных занятиях разговор даже не касается. Я по большей мере молчу.
Мне на эту тему ей сказать нечего и вдруг она меня спрашивает….
«А какие тебе больше всего нравятся художники?».
И я ей спокойно уверенно отвечаю, что мол люблю художников эпохи возрождения.
Леонардо Да винчи, Рафаэль. Микеланджело, Донателло.
Она говорит молодец, у тебя хороший вкус. Мне их работы то же нравятся.
Я не стал ей объяснять, что есть у меня любимый мультфильм про черепашек-ниньдзя.
Где их учитель дал имена своим ученикам в честь художников эпохи возрождения.
Вот так хорошо прошла моя молодость, благодаря моему сильному увлечению тренировкам.
В общей сложности в спортзале я провёл более 25 лет и нисколько не жалею.
Ещё столько же провел бы. Общаешься с сильными и умными людьми.
И расстройства происходят только по нескольким причинам: когда у тебя нет возможности заниматься. Это очень плохо сказывается на всём организме в целом и на психику давит.
И очень я разочарован тем, что во времена моей юности не было настоящих программ тренировок,занимаясь по которым мы были бы в 2 — 3 раза сильнее.
Была единственная Джо Вейдеровская система, по которой мы и занимались.
Доводили себя до изнеможения, занимаясь по3 час в день, а результаты имели только те, кто принимал стероиды.
Хорошо, что сейчас появились такие программы.
И наши ребята сразу стали прогрессировать.
Жим лёжа поднялся от: раньше 100 кг сейчас до 170 -180 килограмм.
В приседаниях от: раньше 150 кг сейчас 200 — 300 кг. И в становой примерно так же.
К сожалению, большинство инструкторов так и работают по старым традиционным схемам. Это факт.
Их подопечные максимум за пару лет тренировок могут выжать 80 — 100 кг, а то и того меньше.
Очень прочно у нас в сознании, и у инструкторов так же, укоренились программы тренировок культуристов с обложек журналов.
И инструктору, что бы выглядеть достойно, самому приходится принимать стероиды.
Своим подопечным, когда у них слабо всё получается, они так же предлагают анаболики.
Но стероиды это очень плохая штука. В Америке в этом уже разобрались.
За распространение стероидов, у них, сажают в тюрьму.
Поэтому я ещё раз вам хочу сказать, что не бывает людей,
которые не могут «накачаться».
Это сделать может каждый. Главный вопрос состоит в том, что бы тренироваться по правильной системе. Первым делом правильный комплекс упражнений. О них, к сожалению, большинство не знает.
А на втором месте стоят правила питания, правила отдыха, техника выполнения упражнений.
На самом деле это очень важные моменты. Но они обще известны.
И про это, вам сможет рассказать даже самый никудышный инструктор.
Я не говорю, что все инструктора не грамотные. Очень много правильных инструкторов, любящих свою работу и правильно тренирующих своих клиентов.
Но к сожалению, таких ребят могло бы быть и больше.
Так вот правила питания, технику упражнений и правила отдыха найти и изучить не проблематично.
Гораздо труднее найти ПРАВИЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ.
Ещё хочу сказать вам пару слов про похудение.
Тут та же история.
Как правильно похудеть без вреда для здоровья знают единицы.
И инструктора начинают предлагать вам жиросжигатели, диеты и прочую дрянь.
Которая так же портит то здоровье, за которым вы и пришли в тренажёрный зал.
Похудеть легко, если знаешь как. Без диет, жиросжигателей.
Мои подопечный худели ещё раз повторюсь, без вреда для здоровья, на 40 и более килограмм.
Тут та же песня: ПРАВИЛЬНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
Как-то на тренировке мне молодой парень сказал, что никогда бы не хотел работать инструктором тренажёрного зала. Мол это не престижная и мелкая работа. Обругать можно любую работу.
Я считаю, что если тебе это очень нравится и ты приносишь пользу людям, то это отлично.
А на следующей фотографии мой друг и коллега Максим Бородкин.
Он работает инструктором тренажёрного зала во Дворце Спорта нашего города Троицка. У Максима отличная теоретическая (и не только) подготовка. И он много помогает мне в создании сайта.
Читает и корректирует статьи. Демонстрирует правильность выполнения упражнений. Спасибо большое Максиму за его помощь. Без него мне пришлось бы намного сложнее.
Сейчас в России всё важнее для здоровья становится физкультура.
Люди начинают понимать, что в наше время не хватает двигательной активности.
Сигареты и алкоголь выходят из моды даже у молодёжи. Но просто не пить и не курить сегодня уже не достаточно.
Чтобы организм работал, как часы, необходима физическая нагрузка.
Вот и пользуются большой популярностью спорт клубы. Такие занятия приносят неоценимую пользу для здоровья!
На сайте мы поговорим обо всём, что касается занятий в тренажёрном зале.
Тренажёрный зал это очень хорошее место для физкультурной деятельности. Тут можно укрепить организм, похудеть, набрать массу и т.п.
Мы с Вами будем изучать «тренажёрное искусство».
Учиться заниматься грамотно, полностью понимая, что Вы делаете.
Знать, как правильно выполнять упражнения, правильно питаться, отдыхать между тренировками и т.д.
Эти знания помогут Вам получить желаемый результат гораздо быстрее. Когда человек понимает, что он делает и зачем он это делает.
А самое главное, когда он знает: как правильно делать. Тогда он получает результат и удовольствие от тренировок.
А когда человек занимается без понимания того, что он делает, он сразу теряет интерес к тренировкам.
И перестаёт ходить в тренажёрный зал.
За работу сайта и его техническое сопровождение отвечает Алейников Денис.
Однажды он мне предложил перенести мой старый .html сайт на современный динамичный движок, на что позднее я и согласился. За что ему большое спасибо.
www.trenergold.ru
Борис Голд, тренер — Санкт-Петербург, расписание семинаров и тренингов, отзывы, фото
НАПРАВЛЕНИЯ
Мастерская самопознания и развития душ — это творческое объединение тренеров, работающих в различных направлениях техник личностного развития.
На данный момент основными направлениями являются: раскрытие личности, подъём и проработка информации из недр подсознания и эффективное воздействие на сегодняшнюю действительность.
СОТРУДНИЧАЕТ С ОРГАНИЗАЦИЯМИ
БОРИС ГОЛД — ОТЗЫВЫ
РЕЙТИНГ ВСЕГО ОТЗЫВОВ: 2Имея многолетний опыт работы, в тренингах, в коуче, в консультировании, изучая и постоянно внедряя новое в свои практики, поразилась, с какой лёгкостью Борис Голд «взламывает» стереотипы, насколько легка, понимаема и доступна, предлагаемая система. Анализ и систематизация огромного блока информации позволила сделать курс максимально эффективным и интересным.
Романова Нина Сент. 18 ’14Мегаэффетивно, радостно и зажигательно!! спасибо!!
Миронов Арсен Июль 14 ’14
Создал:
Последнее изменение: 12 мая 2015
Для того, чтобы отредактировать или удалить существующие данные, пожалуйста, зарегистрируйтесь под своим e-mail’ом.
После регистрации, вы сможете:
- увеличить число просмотров;
- оперативно обновлять информацию о мероприятии, условиях участия и времени проведения;
- продвигать ваше событие платными и бесплатными методами.
Зарегистрироваться
? Отредактировать информацию на странице?smartafisha.ru
Gold Rush The Game: Читы, Трейнер (v1.5.4.12169)
Если вы искали актуальные и рабочие читы для Gold Rush The Game, вы попали в правильное место! Здесь вы можете скачать трейнер для версии игры 1.5.4.12169 и выше, который станет отличной заменой чит кодам. Вы можете получить бесконечные деньги/золото, максимальное топливо и многие другие читерские возможности. На данной странице представлены трейнеры от таких авторов как MrAntiFun, BooBoo и Cheat Happens. Trainer +3 (v1.5.4.12169) by MrAntiFun:
Список функций:
F1 — Infinite Money — Бесконечные деньги
F2 — Infinite Gold — Бесконечное золото
F3 — Infinite Fuel — Бесконечное топливо
Trainer +8 (v1.1.6050+) by BooBoo/DDSTrainers:
Список функций:
F1 = Trainer Activator — Клавиша активации трейнера
Numpad 1 = Add Gold — Увеличить кол-во золота
Numpad 2 = Add Cash — Увеличить кол-во денег
Numpad 3 = Infinite Health — Бесконечное здоровье
Numpad 4 = Super Speed — Максимальная скорость
Numpad 5 = Super Jump — Супер прыжки
Numpad 6 = Infinite Fuel — Максимальное топливо
Numpad 7 = Freeze Mission Timer — Остановить время миссии
Это ПРОМО трейнер от CheatHappens, включающий в себя только 1 рабочую функцию (Numpad 4 — Супер скорость). Если на этой странице нет других бесплатных читов, вы можете использовать этот хак.
Trainer +12 (1.5.2.11506) by Cheat Happens:
Список функций:
—> NumPad 1: Добавить 500 золота
—> NumPad 2: Добавить 500 денег
—> NumPad 3: Бесконечный бензин
—> NumPad 4: Бессмертие
—> NumPad 5: Разблокировать все миссии
—> NumPad 6: Разблокировать следующую миссию
—> NumPad 7: Неограниченное время миссии
—> NumPad 8: Мгновенный ремонт
—> NumPad 9: Пропустить текущую задачу миссии
—> NumPad 0: Показать ХУД
—> NumPad /: Активировать режим полета (возможность проходить сквозь стены)
—> NumPad *: Супер скорость
Примечание:
Это ПРОМО трейнер от CheatHappens с ограниченным функционалом.
trainer-engine.ru
Главная
Чужих скидок не бывает
С 1 июля по 31 августа в магазине «Тренер» проходит акция:»Чужих скидок не бывает»Каждый покупатель может получить скидку 10%, придя в магазин и предъявив дисконтную карту любого другого магазина, торгующего хоккейной экипировкой.Приходите в наш хоккейный дом! Напоминаем, что с 10 мая по 31…
Режим работы в майские праздники 2017 года
Магазин хоккейной экипировки «ТРЕНЕР» поздравляет всех любителей хоккея с Днем Победы, желает всем богатырского здоровья, мирного неба над головой и новых побед и свершений! ГРАФИК РАБОТЫ В ПРАЗДНИЧНЫЕ ДНИ: 6 МАЯ – С 10.00 ДО 19.00 7 — 9 МАЯ – ВЫХОДНОЙ С 10 мая…
Режим работы в новогодние праздники!
Магазин хоккейной экипировки «ТРЕНЕР» сердечно поздравляет всех любителей хоккея в наступающим Новым Годом и желает всем новых побед, здоровья богатырского и благополучия в семье и в работе! ГРАФИК РАБОТЫ В ПРАЗДНИЧНЫЕ ДНИ: 31 декабря – С 10.00 ДО 15.00 1-2…
www.trener52.ru
О нас | Фитнес клуб GoldClass
Здоровье – это самое ценное что было и есть у человека во все времена. Каждый, кто осознает необходимость заботы о своем здоровье, стремится к физической активности. Именно поэтому сегодня фитнес прочно вошел в жизнь многих людей, стал не просто увлечением, а жизненной необходимостью. Регулярные тренировки делают нас счастливыми, уверенными в себе, красивыми и энергичными, учат преодолевать трудности, бороться с ленью и стрессами.
Gold Class — современный фитнес клуб для тех, кто ценит профессионализм,
комфорт, удобство и заботится о своем здоровье!
- удобное расположение в центре Таганрога
- высокое качество обслуживания
- превосходная команда
- свободный график занятий
- гибкая система оплаты занятий
- доступные цены
- вместительная парковка!
Фитнес клуб GOLD CLASS – клуб эксперт в области фитнеса!
Дата основания Клуба — 27 июля 1997 года.
За 20 лет существования на рынке фитнес услуг города Таганрога, Клуб зарекомендовал себя как заведение с серьезной деловой репутацией.
Мы росли и развивались вместе с нашими клиентами. В нелегкое время перемен вместе пережили не один кризис!
Теперь наши клиенты приводят в клуб своих детей, а кое-кто даже внуков).
goldclass.ru
Оставить комментарий